Behandling og forebygging av idrettsskader
Under oppmannsmøte til OBIK 2009 holdt NIMI et foredrag med nyttig informasjon om idrettsskader.
Dette er kort referert under.
Akutte idrettskader: ankelovertråkk, strekk og båndskader
Begrensning av skade og kortere rehabilitering oppnås ved å redusere blødning,
betennelse (inflamasjon) og celledød. Inflamasjonen er en del av helningsprosessen, men er 10 x sterkere enn nødvendig.
Ved god reduksjon reduseres rehabiliteringstid med minst 50%.
Huskeregel:
R - Rest, 2 (til 4)
I - Ice, kjøl ned i 10-20 minutt, evt gjenta
C - Compression, 1-2 døgn med elastisk kompresjonsbandasje
E - Elevation, over brysthøyde
Varm godt opp og tape ankler i opptrening etter skade.
Hodeskader
Klar og orientert? test nærhukommelse ved å spørre etter stilling, ukedag, el.l.
Ingen trening ved hodepine (i ro eller i fysisk aktivitet).
Belastningsskader
Too much, too fast, too soon
Lett å forebygge
Vanskelig å behandle
Linker
www.klokavskade.no
www.skadefri.no
www.olympiatoppen.no (rehabilitering)
www.nih.no (akuttbehandling, tapeteknikk)